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補充魚油似乎可以預防早產、嬰兒體重也會比較重

魚油中富含 n-3 長鏈不飽和脂肪酸(如 EPA 和 DHA )，我們一般比較常聽到的講法是omega-3，目前部分的臨床試驗發現：孕婦補充魚油，其新生兒的妊娠年齡比較長，出生體重也比較重。

孕婦每天補充魚油，至少影響孩子生長到六歲

實驗中的孕婦們被隨機分為兩組，自孕期第24週起(第三孕期)到孩子出生後1週為止，除了原本的正常飲食，每日補充2400mg的魚油，另一組則是補充橄欖油，媽媽們都不知道自己到底吃的是什麼油，孩子出生後定期門診追蹤到六歲，從實驗結果來看，不管是出生後1週或直到六歲，媽媽懷孕時補中魚油的孩子，身體質量指數都優於另一組孩子。另外一個發現是，媽媽孕期補充魚油的孩子，跟另一組孩子相比還降低了31%的氣喘風險。

先前的研究效果不明顯可能是因為吃太少

先前發表的類似研究中，孕婦補充魚油對孩童生長罕見顯著效果有可能是因為補充量的不足，或者開始補充的時間太晚，以往實驗中設計的攝取量大約都是一天吃900mg或1500mg的魚油，所以這次實驗中把攝取量提高到2400mg。

實驗中魚油的服用方式

本來我很好奇2400mg的魚油到底是怎麼吃?一次吃完還是分次?可惜在原文文獻中並沒有提到這麼細節，僅列出2400mg的魚油中組成包含：55%的EPA及37%的DHA，換算後大約是1320mg的EPA+888的DHA。

孕婦可以攝取高單位魚油直至生產

以前總是會聽到各種消息來源說因為魚油含EPA，怕影響凝血功能所以懷孕後期要停止服用魚油或是改吃沒有EPA的藻油，但從這個實驗中可以知道，這七百多個孕婦從懷孕24週起，每天額外攝取的DHA含量超過800mg，EPA也超過1300mg，孩子不都順利的生了下來，還獲得了BMI指數相較對照組更優異及改善氣喘的結果，所以除非孕婦本身凝血功能有問題、或是有服用抗凝血藥物，否則應該是不需要擔心太多，當然，如果媽媽就是放心不下，那就不要碰喔！

心得

天曉得我碩士之後多久沒有查看原文文獻了，原本想說自己非本科，為了快速查閱資料且能順利理解，看中文的期刊就好，殊不知這篇文章讓我一個興奮忍不住去挖原文文獻，挖到之後搜尋了一下BMJ的impact factor竟然有30!!!真是太令人驚嚇了~😆😆😆

在此篇文獻中引用的其他文獻還有提到攝取omega-3的其他好處，我實在迫不及待要繼續挖寶了，再這樣下去我是不是就要變DHA系、omega-3系媽媽了😆😆😆 我想應該是DHA執念系媽媽😂😂😂有時間再慢慢把資料分享出來~~~希望能幫助到更多需要這方面資訊的人!

資料來源

中文期刊：吳元暉︱孕婦補充魚油，有助孩童生長︱健康世界107年11月號503期

文中提及之原文文獻：Effect of fish oil supplementation in pregnancy on bone, lean, and fat mass at six years: randomised clinical trial, BMJ 2018;362:k3312

引用自維基：「英國醫學期刊(The BMJ)英，是一份同行評審性質的綜合醫學期刊，也是最古老的醫學期刊之一。由BMJ出版集團公司所發行，其它相關的刊物有：神經學、神經外科學與精神病醫學期刊、心臟醫學期刊、胸腔醫學期刊等等。」

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保健食品到底該吃不該吃

最近身邊又有朋友懷孕了，雞婆如我，除了滿腔熱情想分享買到剁手的經驗之外，也希望能用自身食品檢驗業工作的背景幫朋友過濾掉不適合的產品，這些資訊只分享給朋友也很可惜，希望我的經驗能夠幫到更多人。

不論是台灣或放眼海外的保健食品，真的都多到不知道怎麼選，以前在跑業務的時候，曾拜訪過某生技公司，他們有一款產品為主打葉黃素的保健食品，那時候才知道，其實消費者選產品看的是品牌，但對業內人士來說，該看的其實是原物料來源，舉例來說，單看原物料的品牌，葉黃素可以買義大利進口的，也可能會有中國進口的，他們家的葉黃素選用的就是義大利的，因為他們覺得中國的品質相對不穩定，使用效率可能也沒有那麼好。

其實我原本是從來不吃這些瓶瓶罐罐的，一直堅信某位醫師的一句話，忘了確切原文，但大意是只要是裝在瓶瓶罐罐裡的小藥丸、膠囊，都不需要長期攝取。但從還在備孕開始(關於不孕症的治療，這又是非常艱辛宇冗長的故事了)，被醫生抽血檢查後說維生素D不足，帶著忐忑的心情到藥局，看著比手指還短的補充劑卻要掏出三張小朋友，為了孩子，買單；懷孕之後，各種胎兒不同時期需要的營養補充品，已經沒在管到底要花多少，就算想吐也要照時間吞下去；孩子出生之後，照顧孩子的疲憊讓我覺得隨時都要過勞死，看著身邊的神隊友，想著孩子不能沒有爸爸，也開始幫另一半買保健食品；孩子漸漸長大之後，每一次的生病、過敏症狀出現，也都讓我不斷的在保健食品海裡尋求讓孩子再健壯一點點的希望。

我也不是不知道，叢書餐桌上的偽科學系列，作者林慶順曾出版一本維他命D真相，就只為了跟大家說，補充維他命D完全不會讓我們更健康(天然食物來源OK、人為添加的維他命則無效)，但作為一個白天認真工作、下班就立刻上工接著照顧孩子的平凡媽媽，廚藝技能打從娘胎就直接夭折，這輩子孩子注定無法過上每天嚐得到色香味健康俱全菜色的生活，只能用保健食品彌補一些媽媽的內心愧疚。

時間、金錢、健康，在無限條件交錯後，我有限的選擇就是開始使用保健食品，因為理解不喜歡保健食品的人們心中之擔憂，因此用我的專業來篩選產品，是我唯一能做的、也希望能成為身邊家人朋友的最後一道防線。

藻油原料品牌：Life’s DHA

今天就先來講DHA吧，前面我們提到保健食品的原料很重要，剛好我有位同事曾在食品原料廠工作過，推薦我Life’s DHA是很不錯的原料，DHA有分魚油來源及藻油來源，考量到魚油來源比較容易有重金屬殘留、藻油來源比較不會影響魚類生態、藻油來源也沒有會影響凝血功能的EPA(有些人需要有些人不需要)，所以馬上成為我的最愛保健原料品牌之一。

Life’s DHA在採用此原料的生技公司大醫生技、原料代理商振芳都有相關介紹，有興趣的可以自行移駕網頁觀看。

懶得看英文的在大保健家與Bio 2U兩個網站有更詳細的介紹，但因為網站並未註明網站背景及資料來源，所以稍微參考就好了。

Life’s DHA除了是品牌名稱、授權標章，也是產品系列名稱，目前我知道有Life’s DHA及Life’s Omega兩種原料產品，怎麼選就看你到底想補充什麼，像我想選擇的是DHA產品，所以我就會很明確地去選擇有Life’s DHA標章的產品，如果想補充的是omega3，那我就不見得會執著於Life’s omega，這個標章雖然有加分，但想補中omega3的話我會選擇含量高的天然油品。

台灣使用Life’s DHA原料的產品

那麼，台灣哪些產品是使用life’s DHA的原料呢?
大醫生技-蝦紅素DHA微藻萃取油腸溶複方膠囊
赫而司-金巧軟膠囊/金巧PLUS
Vitabox® 荷蘭專利DHA+EPA安心藻油
常春藤 好孕氣藻油軟膠囊

我自己有吃過的是大醫生技，他們的產品幾乎都是使用國外大廠原料，而且因為沒有上任何的通路、打廣告，省下來的行銷成本讓他們的產品即使都是使用國外大廠原料製作、價格硬是比市面上的保健食品平易近人許多；赫而司的產品我沒有吃過，但是看網站介紹也是使用了很多國外大廠的原料，檢驗也做得很認真，產品的下方也蠻多好評的；Vitabox和常春藤兩款產品是google Life’s DHA時發現的，我並不了解，就不多做評論，認識Life’s DHA之後，大家可以多多發掘台灣還有哪些產品有使用。

上述說的是台灣產品，優點就是在台灣購買方便、收穫迅速，我自己是還會在iherb上購買保健食品，選擇也很多，價格更親民，缺點就是有時候會缺貨，然後購買後要等比較久才會收到，快的話大概一週，慢的時後兩三週都有可能。

iherb上使用Life’s DHA原料的產品

我其實蠻喜歡iherb的，選擇多、價格便宜，遇到大節日還會再打折，而且買個一千出頭就免運，根本不算什麼門檻，即使我再龜毛、條件再多，篩出來的產品還是有很多選擇，上面販售的產品從家用油、調味品、健身補品、嬰幼兒食品、孕婦營養補充到老年人膝蓋保健，無一不包，我都說iherb是媽媽的好朋友，但因為都是國外產品，所以口味和產品也都比較迎合外國人，如果像東方長聽到的什麼紅麴納豆這類的產品就會比較少，另外就是鎖定特定廠牌原料，有時候也會找不到，就變成還是要在台灣買。

iherb上使用life’s DHA的產品有：
Lake Avenue Nutrition的海藻DHA
Doctor’s Best, 純素食藻類 DHA
Solgar, 天然歐米伽-3 脂肪酸素食軟凝膠
Nordic Naturals, 嬰幼兒專用素食 DHA

我這輩子一直都很健忘，但在懷第一胎認真吃DHA的時候，那段時間記憶力明顯有提升，晚上睡前想了一些工作的細項，早上醒來都能清楚記得，也明確知道自己接下來要做哪些工作等等，(平常不要說睡起來，根本這秒想做什麼，下一秒就忘記了)，因為自己的補充經驗不錯，所以推薦同樣工作忙碌有健忘問題的朋友也可以吃看看，那時候推薦他們吃的其中一款就是Lake Avenue Nutrition的DHA，朋友後來覺得有像有自己繼續上iherb回購，我也有推薦我自己的爸爸吃，一樣是說有差，想繼續回購，But，不知道是不是真的太有效造成搶購(自己腦補)，它已經缺貨一段時間了(哭)，上iherb的FB討論社團看到有其他人說可以點貨到通知我，但通常補貨之後也會很快就沒了(捶心肝)，是不是因為它是使用Life’s DHA原料中價格最漂亮的呢?目前退而求其次我都買Doctor’s Best的，Doctor’s也很多人推薦，尤其是膝關節相關的保健食品，我也買了很多孝敬爸媽，改天再寫一篇介紹。

iherb上其他不錯的DHA產品

iherb上非使用Life’s DHA但也很受推崇的產品還有：
California Gold Nutrition, DHA 700 魚油
Nordic Naturals, 產前 DHA
California Gold Nutrition, 嬰兒 DHA(含D)
Nordic Naturals, 嬰兒 DHA 含維生素 D3
Now Foods, DHA-500

California Gold Nutrition和Lake Avenue Nutrition一樣都是iherb自主研發的品牌，有很多款產品都在排行榜前段，我買過他們家的寶寶DHA，大人的沒買過；Nordic Naturals的孕婦、寶寶DHA都有獲得美國妊娠協會官方推薦使用，我懷孕的時候買過，朋友懷孕的時候也一定送上；NOW FOOD(健兒婷)應該比較多人聽過，算知名的大牌子，產品線超多~~但一樣的產品在iherb上買和在台灣買價格可是差很多，之前有買過DHA-500來吃，但不知道是不是因為劑量太高吸收沒那麼好反而浪費了，吃起來沒什麼感覺，如果下次還要買的話應該會選DHA-250的產品買就好。

上述推薦了非常多的DHA產品，不論是一般人、孕婦或寶寶專用的都有，但究竟要怎麼吃呢?

DHA怎麼吃

．開瓶要註記

首先我會建議，開封時在瓶身或瓶蓋記下開封的日期，再好的原料，開封後會持續氧化，放太久也會失效的。第二，留意服用的劑量，通常在購買前我就會仔細看過標示，如果真的找不到詳細的標示我寧可不買，iherb上的標示都做得非常清楚，大醫生技的產品也都有提供清楚的產品標示，所以我很喜歡在這兩個地方選購我要的商品。

．單顆高劑量不見得比較好

劑量的選擇，iherb上比較多高劑量的DHA產品，但我個人吃下來並沒有覺得效果比較好，假設一天想要攝取800mg的DHA，選擇每顆200mg一天四次，效果會比每顆800mg一天一次的方式要來的明顯。

．持續固定的攝取更重要

攝取時機的部分，GOOGLE上查到的資訊都說飯後吃幫助吸收，但我之前有問過醫生，醫生認為空腹的吸收也很好，上面提到我有一段時間認真吃而有顯著改善記憶力效果的時候，就是吃每顆200mg的DHA，一天四次，早上起床跟睡前一定會吃一顆，另外兩次有時飯前有時飯後沒有固定，我是覺得認真、固定吃比選擇飯前飯後吃要來的重要XD

為什麼我這樣吃DHA

有人看到我一天吃四顆DHA可能會有點驚訝，這就要從我懷第一胎的時候開始說起，那時候很認真的去聽了一些媽媽講座，正在考慮以後要用哪一家的奶粉，天真的我完全沒有考慮到寶寶到底買不買單這件事，撇除孩子的喜好，單純以各家提供資訊去選擇奶粉的話，我還蠻喜歡雀巢能恩的，因為雖然市面上有很多宣稱水解的奶粉，但德國雀巢是唯一有科學實證，自己用自己的配方發表文獻，其他家都是因為他們的文獻才開始研發水解系列的奶粉，而不同於其他家媽媽講座，講師都是自己的內部員工、營養師等等，雀巢請來的都是醫生，說服力自然大不相同。其實我現在已經想不起來那位醫生的名字，但是我印象很深刻的是那位醫生提到，根據他研讀的文獻，DHA除了一般人所知到的幫助腦部與視力發育之外，其實還能抗發炎，進一步達到抑制過敏體質的效果，我就是因為這段話而開始認真吃DHA，後來在某一次展場又遇到那位醫生，我已經吃了一段DHA，又跑去問了他一些問題，像是應該飯前飯後吃類的，因為那位醫生有兩個孩子，他就跟我分享說她的老婆就是一天四次，每次吃一顆200mg的DHA，品牌的部分他並沒有推薦，因為他覺得只要是大牌子都OK，重點是足量、定時攝取，唯一的缺點，就只是很重本而已XD

食藥署的魚油使用限制

至於會不會過量的問題，食藥署在2020年底發布了「食品原料魚油之使用限制」，當中提到DHA的每日食用量應在2公克以下，也就是2000mg，即使一天攝取800mg也還不到限制的一半呢，在特定疾病的治療配方中則建議不得超過5000mg，所以說我們的攝取量相比之下都還是在安全範圍內的。

DHA產品含量與價格比較表

以上把所有關於DHA我知道的知識以及推薦的產品都分享給大家，希望能幫助到有需要的人~

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